Helena Nimbratt

My triathlon stories

Shoppat mig starkare

garmin

När ribban höjs och målen flyttas fram så uppstår det en del behov av prylar och hjälpmedel. Det här är tre bra grejer som jag har införskaffat.

Nu när jag börjar nosa på de här längre distanserna så har jag känt att behovet växt av en riktig klocka. Hade jag till exempel haft en sportklocka under racet World Triathlon Stockholm så hade jag sluppit tro att jag låg dåligt till efter simningen, insett att jag behövde öka under cyklingen och lyckats hålla modet uppe om jag vetat att jag inte var så långsam under löpningen som jag först trodde.

Pryl 1
Därför har jag nu beställt en Garmin 910. Jag fick ett väldigt bra pris på Wiggle som har lägsta prisgaranti vilket tvingade dem att gå ner 10 procent under XXL:s superpris 3099 kr. Jag fick min för 2789 kr! Voilá!

Nu längtar jag efter att få ta tid, mäta och fixa när jag simmar! Och den känns helt oumbärlig om jag ska nöta skidor i nio timmar mellan Sälen och Mora!

Den här är lite klumpig på min handled, men tyvärr finns det inga alternativ.

Pryl 2
Är inte en lika tung investering som klockan – en låda energi! Gel är ju hur läskigt som helst. De här påsarna innehåller ett gäng sega rackare som smakar som supersött godis med citronsmak. Jag har testat dem och det känns mycket bättre i magen och jisses vad pigg jag blir. Dra i sig socker under cykelturen är ju fusk!! Tänk vad mycket mer jag kommer orka om jag lyckas äta en påse sådan här under ett lopp istället för att sippa på sportdryck … Det ska bli spännande att prova under ett skarpt läge.

Smakar helt ok och ett mycket mer lättätet än en gel.

Pryl 3
TRX! Ett litet gym hemma. Väldigt positivt överraskad över effekten av träningen med denna. Jag har en del problem med mina axlar och försöker vara noga med att träna baksida skulderblad. Med TRX:en går det att göra riktigt bra övningar, snabbt och enkelt hemma. Perfekt efter löpturen.

Den här har hela familjen roligt med. Bra när man inte hinner till gymmet.

Vägen mot 45-minutersmilen utstakad

schema

Dags att införa intervallmåndag

Den här lappen, det är planen för att få ner min miltid från 51 min (Hässelbyloppet i höstas) till 45 minuter, samma lopp i år. Det är min kollegas Ingemars plan för mig. Han gav mig den i dag när jag bjöd på lunch som tack för måndagens maxfarttest. Den ser inte så mycket ut för världen i första anblicken men …

Intervallträning. Jag har aldrig tränat löpning strukturerat. Känns spännande.

… kikar man lite närmre så inser man man att det här kan bli sjukt jobbigt.

Jag börjar på måndag med den första intervallupplägget som också känns rimligt att utföra.


3 x 2 km =  9 min, paus 3-5 min

Alltså: 2 kilometer ska ta 9 minuter att springa. 5 varv på banan. Och jag ska göra det tre gånger.

Intervallen längst ner är den som verkar roligast och jobbigast där har han tänkt att jag ska springa:

400 meter på 1,20 min + 300 meter på 55 sek + 200 meter på 35 sek + 100 meter i maxfart

Och detta skall utföras i tre omgångar med 2 futtiga minuters vila!


Nu är jag så sjukt taggad på att springa så idag, efter jobbet blev det ett distanspass. Det sista före Kungsholmen runt. 18,2 km. Så nu kommer jag sova supergott.

Härligt kompisspring!

ciahelena

Jag ska bara träna lite …

Inklämt på lunchen, en timme innan middagsgästerna ska komma, tidigt lördagmornar, sent en fredagskväll, på semestern, under konferensen, på hotellrummet … (sällan tidigt på morgonen innan jobbet det tycker jag är sjukt jobbigt!) På julafton!

Och när mina vänner frågar om vi ska ses så säger jag nästan alltid:
– Absolut, jag ska bara träna lite!

I dag kom jag på den lysande idén att föreslå min väninna Cecilia att springa tillsammans med mig, istället för att planera in att vi ska ses efter mitt träningspass! Jag har sprungit aldeles för mycktet ensam. Kanske på grund av att jag inte klarat att vara stolt över mig själv som löpande människa. Nu är det slut med det! Jag ÄR löpare. Jag kan springa och jag kommer bara att bli bättre på det!

Social löpning. Prat, skratt och härlig stämning under dagens pass.

Cecilia är hur stark som helst och har tränat hela sitt liv men löpning har hon inte fastnat för. (inte än, hehe …) Vi siktade på en tur längs vattnet, i skogen och genom hästhagar. Det var helt underbart och vi pratade, skrattade och njöt verkligen av synen av blåsippor, skärgård och naturen som bara väntar på att vakna till liv igen.

6,4 kilometer. Jag tippar att vi var ute 35 minuter och Cecilia såg grymt stark ut och GLAD!!

Sen blev det min tur att ge mig ut på okänt vatten – yoga! 

Testa Cias stjärnövningar!

Balans. Spreta med armarna och lyft ena benet. Grymt jobbigt.

Flygplan. Stärker vrister, ben och magen.

Bästa uppladdningen inför möten – svettig spinning!

Spinning
Redo. En av fördelarna med spinning är att risken för skador är minimal.

Klämma in ett spinning puls pass mellan två viktiga möten – är det en bra idé?

Svaret är tveklöst ja! I synnerhet med tanke på den energi man får med sig in i mötet på köpet och det underlättar om man som jag har blivit mästare på att låtsas som om det regnar när man dyker upp med blossande rött (och glatt) ansikte.
Däremot är det lite knepigare att åla sig tillbaka in i nylonstrumbyxorna igen med nyduschad kropp, dessutom brukar mina frisyr ändra karaktär på ett mindre smickrande sätt.
Precis så var det idag. Men det var det värt. Två tuffa möten och så ett ännu tuffare spinningpass däremellan! Snacka om att ladda om!

Spinningsalens 50 cyklar var alla uppbokade och populära instruktören Jonas som var upphov till detta höga tryck på just det här passet, levereade. Det blev 55 minuter i galet högt tempo. Jag pressade på bra, fegade bara lite, lite vid ett tillfälle när jag trodde jag skulle dö … (så då är det väl ganska befogat). När Jonas tyckte vi såg lite lama ut sa han:
– Säger kroppen ”stopp det här vill jag inte”! Då är det bara att tala om för kroppen ”vi kör, det här är kul”!

Och kul var det! Man blir stark av att springa långpass! Det märker jag redan nu. Jag kände mig taggad och jag hade dessutom trevlig sällskap. Min föredetta kollega Irmi dök upp (tack Jonas) och körde järnet, tots att hon muttrade något om dålig form och att hon som är mitt i småbarnsracet och inte hittar tillfredställande mycket tid till träning.

Mamma och företagare. Lite är bättre än inget, menar Irmi.

När tiden inte räcker – kör Irmis mickropass hemma!

– Tänk cirkelfys, tipsar Irmi. Välj tre olika övningar varje dag och kör det hårdaste du kan under en minut. Byt sen övning.

Irmis förslag på tuffa tag i köket eller i vardagsrummet:

  • Burpees
  • Armhävningar
  • Saxhopp
  • Upphopp
  • Situps – hela uppdrag

Orkar du inte övningarna med perfekt teknik, gör dem lättare eller långsammare

Innan jag slank in i duschen blev det en vända armgång i stegen! Jag klarade fem steg! Jag SKA inte ge mig. Armgång och chins, jag övar lite varje vecka.

Favoritmanick. Här kan man ha mycket kul!

© Allt material tillhör Helena Nimbratt. Citera gärna om du uppger källan. Sidan är skapad av Johan Eklöf.